Від якості сну залежить загальне самопочуття, а також психологічне та фізичне здоров'я. Щоб висипатися, повноцінно відпочивати та відновлюватися, потрібно створити оптимальний режим сну. Як це зробити, розповімо далі в статті. 

Як створити оптимальний розклад сну? 

Ось кілька практичних рекомендацій, які зможуть допомогти не тільки поліпшити якість сну, а й зберегти бадьорість протягом дня:

• визначте години пробудження. Почніть із вибору часу, коли вам потрібно прокинутися. Це має бути постійним часом підйому навіть у вихідні;

• розрахуйте необхідну кількість сну. Визначте, скільки годин сну вам потрібно для повноцінного відпочинку щоб уникнути сонливості. Середній дорослій людині рекомендується спати від 7 до 9 годин на добу. Ваша індивідуальна кількість може варіюватися;

• врахуйте час засинання. Постарайтеся засікти, скільки хвилин вам потрібно, щоб заснути після того, як ви лягли в ліжко;

• дотримуйтеся регулярності. Намагайтеся лягати і вставати в один і той самий час щодня. Це допомагає налаштувати внутрішній годинник організму і поліпшити якість сну;

• уникайте довгих сплячок у денний час. Якщо вам потрібно заповнити недосип, краще влаштувати коротку денну сонну перерву (20-30 хвилин);

• обмежте вживання кофеїну та алкоголю;

• уникайте щільних вечер;

• забезпечте комфортну обстановку для сну. Спальня має бути темною, прохолодною, а ліжко зі зручним матрацом.

Також можна створити ритуали перед сном, які сигналізуватимуть організму про наближення сну. Це може бути читання книжки, прогулянка, медитація або тепла ванна. Ще для швидкого засинання варто використовувати гомеопатичні препарати. Вони мають м'яку дію і відпускаються без рецепта. 

Як визначити відповідну кількість сну?

Звісно, тут усе індивідуально і багато що залежить від віку, фізичної активності, способу життя, генетичних особливостей людини. Ось кілька кроків, які допоможуть визначити, скільки сну дійсно потрібно:

• експерименти з часом. Почніть із базового значення в 7-9 годин сну для дорослих і регулярно спіть протягом цієї кількості годин протягом кількох тижнів. Помічайте, як ви почуваєтеся, оцінюйте рівень бадьорості;

• прислухайтеся до організму. Якщо, здається, що не вистачає сну і ви постійно відчуваєте втому, це може бути сигналом, що потрібно спати більше. Спостерігайте за своїми фізичними та емоційними відчуттями і вносьте відповідні корективи в режим;

• враховуйте фази сну. Оптимальна кількість сну може залежати від того, скільки часу ви проводите в кожній фазі. Більш тривалий сон може бути необхідний для повного відновлення організму;

• враховуйте фізичну активність. Якщо ви активно займаєтеся спортом або у вас фізична робота, вам може знадобитися більше сну для відновлення м'язів і енергії;

• ведіть журнал сну. Так можна швидше налаштувати режим, а також відстежити свій стан.

Пам'ятайте, що визначення відповідної кількості сну —  індивідуальний процес, і те, що підходить для однієї людини, може не підійти для іншої.